今日早上10时开始，2013年广州马拉松赛正式接受报名。今年广马突然取消10公里跑，令上届该项参赛选手纷纷作出调整。他们已全力备战，沿珠江两岸夜跑，调整体能节奏避免意外；新手正摩拳擦掌，甚至内部热传《菜鸟两月速成大法》等训练帖。

    本届广州马拉松赛11月23日举行，将设马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）、迷你马拉松（5公里）三个项目。

    本届取消10公里项目，令谭先生措手不及，他已按10公里的节奏和两名跑友在珠江边训练大半个月了，转战5公里又不甘心，接下来打算挑战半程马拉松。

    他说，接下来要加强力量训练，比如靠墙静蹲（练习大腿侧力量保护膝盖）、仰卧起坐（腰腹力量保持跑步稳定性）等等。“从猎德大桥到人民桥约10多公里，约50分钟跑完。半程就是多了个折返，要保证安全，就要在训练中不断感受身体能达到什么极限”。

    余小姐是马拉松爱好者，她每周跑5次休2次，平日8至15公里，周末一次20至30公里的长距离跑，以跑量的积累为主，到参赛前会完成全程训练。她还特地换了一款带GPS和心率表的运动手表，确保高速的同时，保持低心率。

    上届马拉松迎来好评，但也有部分不尽如人意的地方。许多老将希望本次赛事的细节方面能有改进，体现出国际性大赛的水平。

    香港乐华长跑会是香港三大跑会之一，上届有48个平均年龄在50多岁的跑友参加。70多岁的何先生说，上届起跑点分流不佳，很多人带着相机堵在起跑线上照相，造成了严重的拥挤。

    去年冲刺点的红地毯绊倒了不少选手，很多老将强烈呼吁“勿铺红地毯”。有过国际比赛经验的厦门选手陈跃民建议，要么不用红地毯，要么用胶塑的整块红地毯。

    今届广马预计报名十分火爆，昨日本报报料热线已有不少市民打来电话，咨询如何报名。跑友已打算今早10时守在电脑前刷报名网页，有人甚至计算出“黄金8小时”抢占全马和半马各3500个报名名额。

    与去年不同，今年所有报名者都须通过广马官网报名系统进行报名，且只接受个人报名。此外，组织者要求所有参赛选手都通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），自我评估确认身体状况能否适应长跑运动。由于官网因系统升级，2012年广州马拉松报名期间注册的账号已停止使用。

    赛事逼近，选手摩拳擦掌，网上甚至流传一份《菜鸟两月速成大法》，指导新手如何备战马拉松。广东金融学院体育教学部主任徐焰表示，马拉松的准备期主要是循序渐进地增加训练量。建议选手以安全为重，先进行体检，排查身体有无不适合长跑的问题，其次进行战术训练。

    针对身体的不同肌肉群，做深蹲、跳跃、引体向上等力量锻炼。也可以做游泳等交叉训练。选手每星期最好有两次跑足该项目里程的锻炼，平时也应有量的积累。

    香蕉是高热量水果，含较高的糖元和丰富的钠、钾。马拉松这样超极限运动后，会损耗大量水分和体力，所以吃香蕉对补充这方面的营养起到很大的作用。

    马拉松平时训练大多用慢跑鞋。鞋身比较轻，抓地力强。此外，一定要穿纯棉的袜子，要合适脚身，防止在鞋内打滑。